تمارين الظهر

ينبغي أن يمطط الإنسان ظهره ببطء، وأن يتجنب الحركات المفاجئة. وأن يمطط عضلاته بحذر. وأن يمطط العضلة إلى الحد الأقصى الذي لا يسبب له الألم، وأن يحافظ على هذه الوضعية مدة خمس ثوانٍ، ثم يرجع ببطء إلى الوضعية الأصلية. وأن يتنفس ببطء وبعمق أثناء ممارسة التمارين.

وينبغي على الإنسان أن لا يمطط العضلة إلى حد يسبب له الإزعاج. وأن يكتفي بتمطيط العضلة إلى الحد الذي يشعر فيه بتوتر خفيف في العضلات، وعليه أن يتوقف عن التمطيط، وأن يحافظ على وضعية التمطيط. وسيشعر الإنسان أن ثباته على هذه الوضعية يؤدي إلى زوال الشعور بتوتر العضلة. أما إذا لم يختفي الشعور بتوتر العضلة فعليه أن يخفف التمطيط ببطء حتى يصبح مقدار توتر العضلة مريحاً له.

ويمكن للإنسان أن يكرر كل تمرين خمس مرات إلا إذا نصحه الطبيب المشرف بغير ذلك.

وعلى الإنسان أن يتوقع الشعور ببعض الألم في بداية ممارسة التمارين الرياضية. وعليه في البداية أن يحافظ على وضعية التمطيط مدة ثانيتين فقط، ثم يطيل فترة التمطيط تدريجياً حتى يصبح من المريح له أن يحافظ على وضعية التمطيط مدة خمس ثوانٍ. وعليه في البداية أن يكرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات ثم يزيد عدد مرات التمرين تدريجياً.

ويمكن أن تكون الخطوات النموذجية لتمرين التمطيط لعضلات الظهر على النحو التالي:

• التحرك ببطء حتى الشعور بتوتر خفيف في العضلة
• المحافظة على الوضعية مدة خمس ثوانٍ
• الرجوع تدريجياً إلى الوضعية الأصلية
• الاسترخاء مدة ثانيتين
• تكرار التمرين من ثلاث مرات إلى خمس مرات

وعلى الإنسان إذا شعر بدوخة أثناء تنفيذ التمرين، أن يوقف التمرين وأن يجلس، هذا إذا لم يكن جالساً أو مستلقياً بالفعل أثناء التمرين.

وعلى الإنسان أن يمارس التمارين الرياضية بانتظام. وإذا طلب منه الطبيب ممارسة هذه التمارين فعليه تنفيذ تعليماته. وقد تحدد هذه التعليمات مدة البقاء في وضعية التمطيط وعدد مرات تكرار التمرينات، وكذلك عدد المرات التي يجب أن تنفذ فيها التمرينات يومياً أو أسبوعياً.