إليك مجموعات الطعام الأساسية وعدد الحصص اليومية مع مقترحات للحصص المناسبة للأطفال لكل مجموعة:
الكربوهيدرات ( ست حصص أو أكثر ):
* نصف أو ثلاثة ارباع كوب من رقائق الحبوب المدعمة بالحديد
* من نصف إلى شريحتين من الخبز أو التوست
* شريحة صغيرة من الكعك أو الفطائر
* من ربع إلى نصف كوب أرز أو بطاطس أو مكرونة
الفاكهة والخضروات ( ثلاث حصص أو أكثر ):
* نصف كوب فاكهة
* ربع إلى نصف كوب خضروات
* نصف إلى ثلاثة أرباع كوب عصير فاكهة طبيعي
البروتينات ( حصتين )
* ثلاثة حبات من التوفو
* ربع كوب شوربة عدس أو حمص أو فول أو فاصوليا
* أوقية واحدة من اللحم أو السمك أو الدواجن
* بيضة واحدة مطهوة ( لا تزيدي عن ثلاث بيضات بالأسبوع)
* ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
* ثلث كوب سلطة تونة او دجاج
الألبان ( حصتين )
* كوب واحد من اللبن كامل الدسم أو واحد ونصف كوب من اللبن قليل الدسم ( للأطفال بعد العامين أو الثلاثة )
* ربع إلى نصف كوب زبادي أو جبنة
* نصف كوب آيسكريم
الدهون ( القليل منها )
* نصف ملعقة كبيرة من الزيت الغير مشبع أو زيت الزيتون
* نصف ملعقة كبيرة من الزبد أو السمن أو المايونيز
* ملعقة إلى ملعقتين صغيرة من توابل السلطة
المصدر: www.taghzya.com